De acuerdo a un estudio de Global Burden of Disease del 2021, el dolor lumbar es una de las causas más comunes de discapacidad a nivel mundial y se estima que para 2050 habrá más 800 millones de personas viviendo con este dolor.
Para evitarlos, los expertos recomiendan buenos hábitos de vida, prestar atención a pautas de prevención y acudir a un especialista para una atención precoz.
Consejos de expertos para evitar el dolor de espalda
Al respecto, la presidenta de la Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER), Felisa Sánchez Mariscal, destacó a nuestro medio asociado Europa Press, que el dolor de espalda asociado a la edad “no debe asumirse como un destino inevitable.
Con motivo del Día Internacional de la Columna, que se conmemora este jueves 16 de octubre, Sánchez subrayó que seguir estas recomendaciones y llevar una vida saludable puede disminuir de forma notable la aparición de molestias de espalda y su impacto en la calidad de vida.
Los expertos aseveran que el envejecimiento, la obesidad y el sedentarismo están detrás de una auténtica epidemia de dolor lumbar crónico, que es la principal causa de discapacidad en el mundo. En este sentido, cada año de edad aumenta un 3,3 por ciento el riesgo de sufrir dolor lumbar crónico, y la obesidad multiplica por 1,7 la probabilidad de padecerlo.
Ejercicio, fuerza y dieta
Los especialistas de la sociedad científica han hecho 10 recomendaciones para proteger la columna a cualquier edad.
En primer lugar, han puesto el foco en la importancia de practicar actividad física a diario y evitar el sedentarismo. Para ello, es aconsejable caminar al menos 30 minutos al día o practicar ejercicios aeróbicos suaves como nadar o montar en bicicleta.
De modo complementario, han sugerido hacer ejercicios de fuerza para fortalecer la musculatura abdominal, lumbar y de las piernas, con el objetivo de mejorar la estabilidad de las vértebras y reducir el riesgo de lesiones. En este ámbito, han apuntado a actividades como pilates o trabajo guiado con fisioterapeutas.
A lo largo de la jornada laboral, sobre todo si se trata de empleos de oficina o conducción prolongada, han insistido en que se realicen pausas activas cada hora, levantándose del sitio y realizando pequeños movimientos de cuello, hombros y espalda, que ayudan a mantener la movilidad y prevenir la rigidez.
Además, han señalado que se debe vigilar el exceso de peso, a través de una dieta equilibrada. En concreto, han detallado que la alimentación debe ser rica en calcio, vitamina D, proteínas y antioxidantes fortalece huesos y músculos, a su vez debe evitarse el exceso de ultraprocesados, alcohol y tabaco.
Cuidar la postura
Además, los expertos en columna vertebral también han recordado que cuando se esté frente al ordenador o se use el teléfono, la espalda debe permanecer recta y los pies apoyados en el suelo, por lo que se debe evitar encorvarse y procurar que la pantalla esté a la altura de los ojos.
El mismo cuidado debe tenerse al levantar peso, que han explicado que debe hacerse doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y acercando el objeto al cuerpo antes de levantarlo.
Al dormir, han aconsejado que se haga de lado, con una almohada entre las rodillas, y asegurarse de que el colchón sea firme y ayude a mantener la curvatura natural de la espalda.
Por último, para gestionar el estrés del día a día, que puede provocar contracturas cervicales y lumbares, han recomendado practicar técnicas de relajación, respiración o ‘mindfulness’.
Si el dolor persiste varias semanas o limita la movilidad, han incidido en que es esencial consultar a un médico para detectar complicaciones de forma precoz y aplicar los tratamientos adecuados.
FUENTE: BIOBIO CHILE
