Por estos días, en que gran parte del país debe dormir bajo un calor incesante, resultan especialmente útiles los consejos para evitar que las altas temperaturas alteren el descanso nocturno.
Cuando el termómetro no desciende ni siquiera durante la noche, muchas personas optan por mantener encendidos el ventilador o el aire acondicionado para poder conciliar el sueño. Sin embargo, existen cambios simples en los hábitos diarios que pueden ayudar a dormir mejor, sin necesidad de gastar más electricidad ni dinero.
Según explicó en Diario Usach el médico cirujano y director del Departamento de Promoción Integral de la Salud de la Universidad de Santiago, Daniel Sánchez, “la evidencia científica demuestra que el inicio y mantenimiento del descanso nocturno dependen, en gran parte, de la capacidad del organismo para disminuir su temperatura corporal central, proceso que se ve dificultado cuando el ambiente es demasiado cálido”.
En esa línea, el especialista señala que la temperatura ambiental ideal para dormir se sitúa entre los 18 y 22 °C, rango que favorece la termorregulación normal del cuerpo y permite un sueño más profundo y continuo. En contraste, temperaturas sobre los 24 o 25 °C se asocian a mayor número de despertares nocturnos, menor tiempo de sueño profundo y una persistente sensación de cansancio al día siguiente.
Recomendaciones para conciliar el sueño pese al calor
Entre las primeras sugerencias, el experto recomienda ventilar las habitaciones durante la noche y utilizar cortinas o persianas durante el día para evitar que el calor se acumule en los espacios interiores.
En el caso de quienes utilizan ventiladores, Sánchez señala que estos pueden ser útiles para favorecer la evaporación del sudor, aunque advierte que es preferible evitar el flujo de aire directo sobre el cuerpo. Para quienes optan por el aire acondicionado, recomienda un uso moderado y regulado.
Respecto a la ropa de cama y los pijamas, el especialista aconseja que sean livianos y confeccionados con fibras naturales, como algodón o lino, ya que permiten una mejor transpiración.
Asimismo, destacó los beneficios de ducharse con agua tibia antes de acostarse, ya que este hábito favorece la vasodilatación periférica y la posterior pérdida de calor, lo que facilita la conciliación del sueño.
Otra recomendación relevante tiene relación con la hidratación. Mantener un consumo adecuado de líquidos durante el día ayuda a la termorregulación y previene interrupciones del sueño. No obstante, el médico advierte que es importante evitar ingerir grandes cantidades de agua justo antes de dormir, para no interrumpir el descanso por la necesidad de ir al baño.
En la misma línea, Sánchez sugiere optar por comidas livianas en la noche, idealmente con una anticipación de dos a tres horas antes de acostarse. “Las comidas abundantes, el alcohol, la cafeína y los alimentos muy condimentados aumentan la activación metabólica y la temperatura corporal, lo que interfiere con el sueño, especialmente en noches calurosas”, explicó.
Finalmente, el especialista recomienda respetar horarios regulares de sueño, reducir el uso de pantallas antes de dormir y practicar ejercicios de relajación, como la respiración profunda.
FUENTE: BIOBIO CHILE
